هل تواجهك مشاكل في النوم؟؟

هل تواجهك مشاكل في النوم؟؟ هل تريد ان تتعرف علي اسباب الارق المتلازم معك؟؟؟ هل تريد ان تنام نوما عميقا يوميا؟؟.. تعرف على الاطعمة التي تساعدك على الحصول على النوم العميق

 تعريف الأرق هو مشكلة في ان تبقى نائما عدد ساعات غير كافية لمدة شهر على الأقل وهذه المشكلة يمكن ان تسبب الكثير من المتاعب في الحياة اليومية ولا تعطينا ابدا احساسًا بالراحة

لماذا نحتاج الى النوم؟


مشكلات النوم تجعل من الصعب على اجسامنا ان تتجدد او تزيل السموم وتعيق محاولة الجسم موازنة نسبة السكر في الدم وتجلب عسر الهضم وقد اثبتت الدراسات ان قلة النوم تقلل من الخلايا القاتلة الطبيعية التي تزيد مناعة الخلايا ضد الامراض واثبتت دراسة واحدة ان قدرة اجسامنا على مواجهة الفيروسات تقل كلما قلت عدد ساعات النوم عن 7 ساعات


اضرار الحبوب المنومة:


يقول الخبراء ان معدل استهلاك الحبوب المنومة يتزايد نتيجة التحديات الاقتصادية العالمية ولكن في الوقت التي تساعدنا فيه على النوم لا تعطينا النوم العميق الذي يحتاجه الجسم كما انها تحمل خطر التعود عليها مما لها آثار مدمرة على صحة الانسان ويكون من الصعب التوقف عنها

الحلول الطبيعية لمشاكل النوم:


بعد يوم طويل ومرهق من العمل والضغط ياتي وقت النوم الذي يعتقد فيه البعض انه الوقت الذي يمكنك فيه ان تفكر في اي شئ غير العمل ولكن يجب عليك ان تفكر في طقوس النوم بحيث تذهب اولا الى السرير في موعد اقصاه 11:30 مساءً استخدم اضاءة برتقالية قبل النوم بساعة واغلق الكمبيوتر والهاتف المحمول والاضواء المبهرة

 وحاول ان تشرب شاي الاعشاب او الشاي الاخضر فذلك سوف يساعدك كثيرًا
وحاول ان تسترخي وتوقف عقلك عن العمل وفكر في مكان هادئ تحتاج الى ان تكون فيه في هذه اللحظة تمارين التامل قبل النوم سوف تكون مفيدة جدا

اطعمة للنوم العميق:


يمكن ان يكون الطعام هو الداعم الاقوى لنوم عميق ومريح اثناء الليل بعض الذين يعانون من الأرق يستيقظون اثناء الليل ويكون السكر في دمهم منخفض جدا لذلك فالبروتين الكافي والدهون الصحية تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم والسماح للكبد بالتعامل بشكل افضل مع السكر اثناء الليل كما ان الطعام الصحي يعزز من انتاج الناقلات العصبية في الدماغ مما يعطبك نوم اهدأ

اليكم الان بعض المشاكل التي يمكن التغلب عليها بالطعام الصحي


مشكلة الشعور بالنعاس:


كرز مونتمرونسي (Montmorency) نوع من التوت الحامض ولونه ليس غامق كالمعتاد فهذا الكرز ممتاز حيث انه يحتوي على كمية من الميلاتونين (melatonin) اكبر ب 6 مرات من الكرز العادي ولكن اذا امكنك شرب عصير الكرز المركز هذا سوف يزيد من تركيز الميلاتونين 

الميلاتونين (melatonin) هو هرمون ينتجه الجسم الصنوبري في الدماغ ففي وقت الظلام عينيك تشعران بتغير الضوء ويبدا الدماغ في افراز الهرمون حيث يصل الى جميع اجزاء الجسم بحيث يهيئ الجسم للنوم فهو نوع من مضادات الاكسدة مهم جدا لمحاربة السرطان وفي الحقيقة قلة كمية هذا الهرمون في الدم تزيد خطر الاصابة بالسرطان 

البقاء نائما وعدم القدرة على الاستيقاظ:


مسحوق حبوب اليقطين تحتوي على كمية كبيرة من الاحماض الامينية تريبتوفان (tryptophan) فهذا النوع من الاحماض الامينية تعطيك شعورا جيدا فبذور اليقطين تحوي كمية كبيرة من الزنك والتي تساعد الدماغ على انتاج الناقلات العصبية عن طريق تحويل السيروتين الذي بقلة كميته في الدم يدفعك الى الاستيقاظ فمن الافضل 
فمن الافضل ان تتناول كوب من الحبوب او نصف كوب من مسحوق البذور او اي نوع من الكربوهيدرات الصحية 

العصبية والارهاق:


الشوفان وجبة رائعة خاصة على الافطار فهو يساعد جسمك على مقاومة الارهاق على المدى الطويل بشكل اكثر فاعلية كما انه يحتوي على الميلاتونين ومجموعة مقعدة من الكربوهيدرات والتي تساعد المخ على الهدوء وتحتوي ايضا على فيتامين B6 الذي يساعد المخ على انتاج الوصلات العصبية بشكل جيد 
وكما ان الشوفان وجبة افطار جيدة يمكن ان تتناوله قبل ان تأوي الى الفراش ليعطيك الاحساس بالنعاس

الاستنتاج من المقال:


هناك العديد من الاسباب التي تسبب مشاكل النوم القليل والنوم غير المنتظم مما يؤثر على صحة الجسم باكمله ولكي تحافظ على صحة نومك على المدى الطويل يجب ان تحافظ على مجموعة اشياء اتزان نسبة السكر في الدم والمحافظة على بعض الاطعمة في وجباتك مثل اليقطين والشوفان والكرز




الاعداد: سها سامي
المصدر

المصدر: http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/blog-post_14.html#ixzz2AIUjNIEn

ظاهرة هي الأولى من نوعها.. اكتشاف كوكب له 4 شموس

ف ب – واشنطن: اكتشف فريق دولي من علماء الفلك كوكباً حوله أربع شموس، في ظاهرة هي الأولى من نوعها يراها الإنسان، وأطلق على الكوكب اسم “بي إتش 1″، وهو يقع على مسافة خمسة آلاف سنة ضوئية من الأرض، علماً بأن السنة الضوئية الواحدة تساوي 9.461 مليار كيلومتر.

ويسبح الكوكب في مدار حول شمسين، إلى جانب نجمتن يسبحان حول الشمسين أيضاً، واكتشف حتى يومنا هذا ستة كواكب فقط تدور حول شمسين، ولكن “بي إتش 1″ هو الكوكب الأول المكتشف الذي يدور معه نجمان، في مدار أوسع، حول الشمسين.

ويعود الفضل في اكتشاف هذا النظام الفريد إلى شابين أمريكيين من هواة علم الفلك.

بعد ذلك، عمل علماء فلك محترفون من الولايات المتحدة وبريطانيا على جمع ملاحظات بواسطة التلسكوب كيك في هاواي.

والكوكب “بي إتش 1″ كوكب غازي يقارب حجمه حجم الكوكب نبتون، ويدور حول شمسين، كتلة الأولى تساوي 1,5 كتلة شمسنا، والثانية أقل من نصف كتلة الشمس.

ويتم هذا الكوكب دورته حول شمسيه في 138 يوماً. أما النجمان الآخران، فهما يدوران حول الشمسين في مدار واسع يوازي قطره ألف مرة قطر مدار الأرض حول الشمس.

لا تقرأ و ترحل ،، اضف تعليقك و اترك بصمتك

دراسة تحذر من استخدام ملاعق المنزل في تناول الدواء

البيان - حذّرت دراسة أميركية حديثة صادرة عن كلية الطب بجامعة تافتس بولاية بوسطن، إضافة إلى جامعة هنري دونانت باليونان من مخاطر استخدام ملاعق الشاي والطعام لقياس جرعات الأدوية التي يتم إعطاؤها للأطفال نتيجة لعدم ملاءمة تلك الأدوات في تحديد جرعات الأدوية.

واكتشف القائمون على الدراسة أن مقاسات الملاعق تختلف بشكل ملحوظ، وإن بدت في بعض الأحيان مماثلة، أو على الأقل متقاربة.
وتراوحت سعة ملاعق الشاي ما بين 0,08 و0,25 من الأوقية، وملاعق المائدة ما بين 0,23 و0,45 من الأوقية.

ووفقاً للدراسة إذا فرضنا استخدام أكبر ملعقة مائدة فإن هذا يعني أن الأم قد تعطي للطفل 192% أكثر من لو تم استخدام أصغر ملعقة شاي، فهذا يعني أن الطفل قد يتلقى أقل أو أكثر بكثير من احتياجه من الدواء.

ويقول الباحثون إن استخدام ملاعق الشاي والمائدة في إعطاء أو تناول الدواء أمر شائع منذ وقت طويل، وهذا ربما يرجع لأنها الأكثر سهولة في الاستخدام، كما أنها أقل سعراً ومتوفرة في كل منزل.

إلاّ أن الدراسة أكدت أن «هذا خطأ جسيم، لأن زيادة أو تقليل الجرعة ينطوي على العديد من المخاطر».

لا تقرأ و ترحل ،، اضف تعليقك و اترك بصمتك

إنتاج الليزر من خلية حية

قام الباحثون بمستشفى ماسيتشوسيتس العام بعمليات هندسة وراثية على خلية منفردة لتنتج بروتين ذو لون أخضر مشع، وهو موجود في الأساس بأحد أنواع قناديل البحر، ومن ثم استخدامه لتكبير الفوتونات إلى نبضات من ضوء الليزر.

الليزر الذي تم تطويره منذ 50 عام يستخدم مواد اصطناعية مثل البلورات والأصباغ والغازات المنقاة لتكبير الفوتونات أثناء ارتدادها إلى الأمام وإلى الخلف بين مرآتين.

هذه التجربة هي أول تجربة ناجحة في استخدام ليزر بيولوجي قائم على خلية حية واحدة.

قام الباحثون بحساب تركيز البروتين الأخضر المشع المطلوب لإنتاج تأثير الليزر والخطوة التالية هي تطوير خط من الخلايا الحيوانية التي تنتج المستوى المطلوب من البروتين الأخضر المشع.

تم تجميع جهاز الليزر الخلوي بوضع خلية واحدة منتجة للبروتين الأخضر المشع في تجويف صغير جدا يتكون من مرآتين شديدي الإنعكاس بينهم مسافة 20 من مليون من المتر.

لم ينتج الجهاز نبضات ليزر فقط بل عمل الشكل الكروي للخلية نفسها كعدسة تعيد تركيز الضوء لتزيد الإنبعاث لشعاع الليزر عند مستوى أقل من الطاقة المطلوبة لجهاز الليزر العادي القائم على السوائل.

وعلى الرغم من أن نبضة الليزر الواحدة ظلت حوالي بضع نانو ثانية إلا أنها كانت مضيئة بشكل يكفي للكشف عنها.

إن عملية توليد ليزر من خلية بيولوجية متوافقة مع خلايا مريض لوضعها داخله قد تسمح بأنواع من العلاج الضوئي الحركي حيث يتم تنشيط الدواء عن طريق الضوء، كما قد تؤدي أيضا لإبتكار أنواع جديدة من التصوير.

النساء أفضل من الرجال في تحديد الألوان

توصلت دراسة بجامعة سيتي بنيويورك بحثت المعالجة البصرية للمخ إلى أن الرجال لديهم حساسية أكبر للتفاصيل والمحفزات سريعة الحركة في حين أن النساء أفضل في التمييز بين الألوان.

في أحد الاختبارات قام المتطوعون بما لديهم من قوة إبصار طبيعية بوصف ألوان عرضت عليهم من مختلف ألوان الطيف المرئية، حيث أظهر هذا الاختبار أن الرجال كانوا في حاجة إلى طول موجي أكبر بدرجة بسيطة للشعور بنفس درجة اللون التي تراها النساء، بالإضافة إلى أن الرجال كان لديهم مدى أعرض في منتصف الطيف قدرتهم فيه أقل على التمييز بين الألوان.

في تجربة أخرى تم استخدام صورة من شرائط مضيئة وأخرى مظلمة لقياس الحساسية تجاه التباين. الشرائط كانت إما طولية أو عرضية وكان على المتطوعين أن يشيروا إلى أي الشرائط تلك التي رأوها مع العلم أنه عند تناوب كل صورة كانت تبدو مرتجفة. مع تغيير سرعة تناوب الشرائط أو ابعادها عن بعضها البعض وجد فريق البحث أنه عند المعدلات المعتدلة من تغير الصورة فقد المراقبون حساسيتهم للشرائط المتقاربة من بعضها البعض وأصبحوا أكثر حساسية حين كانت الشرائط أبعد من بعضها البعض. ولكن حين أصبح التناوب أسرع فقد كلا الجنسين القدرة على تمييز الصور إلا أن الذكور كانوا أكثر قدرة على تمييز الصور المتغيرة بسرعة المتقاربة أكثر من النساء.

رأى الباحثون أن التركيز العالي من مستقبلات هرمون الأندروجين في القشرة البصرية هو المسؤول عن هذه الاختلافات. والأندروجينات هي المسؤولة عن تطور الخلايا العصبية في القشرة البصرية أثناء مرحلة التطور الجنيني بما يعني أن الذكور لديهم 25 بالمائة زيادة في هذا الهرمون عن النساء.

اللهم أرزقنا جميعا زيارة بيتك الحرام ... قولوا آآآآآآمين

يا ترى ما هو سر إختيار شركة مايكروسوفت لهذه الصورة الشهيرة وبمبلغ عالى

يا ترى ما هو سر إختيار شركة مايكروسوفت لهذه الصورة الشهيرة وبمبلغ عالى جهلعا ثانى أغلى صورة فى العالم ؟؟؟؟؟؟
***لمعرفة التفاصيل إدخل على الرابط التالى
***( لغبر الاعضاء فى الصفحة)
إدخل على الرابط التالى اضغط لايك حتى تظهر لك التفاصيل :

htt

p://on.fb.me/QcZ85N

منقول